EMOCIONES QUE SE TIENEN POR DUELO

- SHOCK- INSENSIBILIDAD: Es como si le estuviese pasando a otro... Como viviendo entre nubes, nada parece real ó te sientes embotada, como un autómata..., incapaz de reaccionar. Este aturdimiento inicial tiene sentido: te protege, amortigua la dura realidad mientras te vas haciendo a la idea.

- NEGACIÓN / INCREDULIDAD: Imposibilidad de creer que ha muerto. ¡No puede ser verdad! Durante un tiempo piensas y actúas como si tu ser querido continuara vivo. Suena el teléfono y, por un instante, piensas que es él. No has perdido la esperanza de que vuelva. Lo buscas, lo esperas. Necesitas este tiempo de no creértelo, tu cabeza sabe lo que ha pasado, tu corazón no quiere ni puede creerlo.

 
- ENOJO / RESENTIMIENTO: ¿Por qué has permitido esto Dios mío? ¡Esos malditos médicos la dejaron morir! ¿Cómo me dejas ahora con todo lo que te necesito?, ¿Qué hice para merecer esto? Todos siguen viviendo como si nada hubiera pasado! Estás rabioso contra todos y contra todo. (Dios mío porque a mí?) El resentimiento forma parte de tu dolor y es algo normal. No luches contra él! Déjalo salir.A medida que tu dolor se vaya calmando ira disminuyendo.

- TRISTEZA: Siento una pena muy grande y todo me hace llorar. La tristeza es el sentimiento más común. Puede tener muchas expresiones: llanto, pena, melancolía, nostalgia… Date permiso para estar triste, para llorar... No te preocupes si lloras mucho o poco; el llanto no es la medida de tu amor, cada uno se expresa como puede, a su manera.

-  MIEDO / ANGUSTIA: Estoy asustado/a..., ¿qué va a ser de mí?. Es como su el mundo se hubiera parado para ti. Te sientes inquieto/a, confuso/a, desamparado/a, desesperado/a. Tienes miedo de volverte loco/a, a no sobrevivir sin tu ser querido. Miedo a morir tú también, a que ocurra otra desgracia. Estos sentimientos tan intensos y tan desagradables forman parte del dolor del duelo. Date permiso para estar así: sentirte frágil, sentir miedo como un niño... deja que esa parte de ti se exprese. La muerte de un ser querido te hace más consciente de la realidad de la muerte, de su posibilidad.

- CULPA / AUTOR REPROCHES: Si al menos hubiera sido más cariñoso/a... Si hubiera llamado antes al médico... Si hubiera tenido más paciencia... Si le hubiera dicho más a menudo lo que le quiero... La lista puede ser interminable. La culpa es un sentimiento natural en el duelo, sobre todo al principio. Piensa que el pasado no puede cambiarse y ya tienes bastante sufrimiento como para castigarte de esta manera. El mejor antídoto para la culpa es la humildad que supone aceptar nuestras limitaciones.

- SOLEDAD: Me siento tan sola ahora, lo hecho de menos en tantas cosas, en tantos momentos... me duele tanto su ausencia. Son tantas cosas vividas y compartidas juntos que vas a necesitar mucho para aprender y acostumbrarte a estar sin él o ella. La primera vez de cada cosa sin esa persona duele mucho: volver por primera vez a ese lugar que tanto le gustaba, mi cumpleaños, las primeras navidades, las vacaciones... 

- ALIVIO: Gracias a Dios que todo ha terminado.  El final de una larga y dolorosa enfermedad o relación se pueden vivir con una sensación de alivio y descanso. 

-SENSACIÓN DE OÍR ó VER AL FALLECIDO: Me parece que me sigue llamando por la noche. El otro día me pareció verlo entre la gente. Siento su presencia cerca de mí.  Son sensaciones pasajeras absolutamente normales después del fallecimiento de una persona querida. Suelen darse en algunas personas en los primeros meses después de la pérdida. Se viven con serenidad y no se suelen compartir por miedo a ser juzgados.

- AMBIVALENCIA / CAMBIOS DE HUMOR: Ayer me sentía agradecido a mis amigos por su ayuda y ahora no quiero ni verlos.
Puedes estar tranquilo en un momento dado y alborotado en el instante siguiente. Los sentimientos pueden ser cambiantes y contradictorios. Acéptame que durante un tiempo puedes estar así y quiérete.

El dolor se expresa a través del cuerpo, es el llamado duelo del cuerpo. Más abajo tienes una lista con algunas de las sensaciones corporales que puedes sentir, son todas ellas perfectamente normales y suelen ser pasajeras. Tienes que saber que si reprimes mucho las emociones que acompañan al duelo, te haces el fuerte, etc. el dolor se expresará en forma de tensiones musculares y otras molestias. 

Hay que tener en cuenta también que durante en duelo podemos ser más vulnerables a la enfermedad. Por ello, tendremos que cuidarnos mucho y consultar a un profesional si nuestras molestias físicas se mantienen durante tiempo. También deberemos consultar si estamos perdiendo peso, no dormimos lo suficiente o no podemos realizar nuestras actividades cotidianas. 

Hay que tener presente también que el duelo exige mucho esfuerzo psicológico y, por lo tanto, es normal encontrarnos con un nivel bajo de energía, mas cansados, con menos capacidad de concentración... Esto nos puede hacer más propensos a los accidentes.

Sintomatología: nauseas, palpitaciones, opresión en la garganta, el pecho, nudo el estómago, dolor de cabeza, pérdida de apetito, insomnio, fatiga, sensación de falta de aire, punzadas en el pecho, pérdida de fuerza, dolor de espalda, temblores, hipersensibilidad al ruido, dificultad para tragar, oleadas de calor, visión borrosa

CONDUCTAS HABITUALES:

- Llorar, suspirar, buscar al fallecido (en sus cosas, esperarlo, llamarlo, poner fotografías), hablar con él o con ella, quieres estar solo, evitar a la gente, dormir poco o en exceso, soñar o tener pesadillas, distracciones, olvidos...No para de hacer cosas o, al contrario, apatía, falta de energía